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~喵‧素食‧有機生活‧心靈記事
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懷孕五大事:茹素、胎教、祈福、順產及育兒準備


所以,如果你是以下這些人,這篇文章應該可以給您一些參考:
1.對於懷孕期間吃素有疑慮。
2.想知道一些「醫生不會跟孕婦說」的資訊。
3.想懷孕、已懷孕,但不知怎麼當個孕婦者。
4.擔心生出有問題的寶寶,或是被檢查出胎兒有問題者。
5.希望從佛法角度來安排孕期生活者。


雖然當初是意外懷孕,很不情願地過著"帶球走"的日子,
但我必須承認,「懷孕生子」是試煉「執取」與「放手」的時機,
用心地體驗,會是一生中難得的成長時機!
因為,隨時都在體驗無常,
而且,用心做胎教的孕婦還會比往常更注意自己的起心動念與行為,
這就是修行。

懷孕初期,總會有各種美麗的遐想,期待懷個"好孩子",
最好是端正莊嚴、聰明、個性好又孝順....
但經歷了每次產檢的忐忑後,
唯一的希望,就只剩下"寶寶身心健康"就好了!
尤其自從血液檢查驗出唐氏症機率很高之後,
我更是用盡一切努力,只求不放過任何一個有益胎兒的機會。
也因為這段過程的努力,我有了一些心得與體悟,
對日後的育兒生活及人生都有很大的幫助。

我相信,寶寶健康與否,八、九成以上來自他本身(及和父母之間)的因緣條件,身為父母能影響的並不多。
所以,不會單單因為一個動作或吃了甚麼,而造成寶寶健康或異常。
父母作的任何事情或環境的條件為何,
大部分都是被寶寶自身的因緣所牽動。
因此,身為父母無需緊張兮兮或動輒得咎。

但,這不代表就甚麼都不用作,
因為,在還沒有生下來之前,一切都有機會改變。


既然,寶寶的自身因緣這麼重要,
要有好的結果,就要累積善因緣。
如此,即使寶寶帶著不好的因緣而來,
也有機會停止惡緣,甚至轉成正向的因緣。

因此,我的孕期重點就環繞在以下五個面向來進行:
一、幫自己和寶寶跟眾生結善緣,所以「茹素」。
二、幫自己和寶寶消除障礙、增加福報,所以作佛事以「祈福」。
三、提供寶寶正向的境教(環境影響),所以要進行利人利己的「胎教」。
四、降低生產對寶寶的風險,增加順產和自然產的機會,所以要清楚怎麼生產,以便為自己和寶寶作正確的選擇。
五、為了「第一次當媽媽就上手」,所以要提前作「產後及育兒準備」。



我覺得孕期最簡單容易的是「飲食」,掌握住一些基本原則就可以了。
真正更重要的其實是「胎教」和「祈福」,
這才是會影響媽媽、寶寶福祉的關鍵。






 一、茹素:
素食者懷孕後該不該繼續吃素?
這個問題應該可以名列「素食困難」的前幾名。
因為身旁的人都會告誡「不為了妳自己,也要為胎兒著想啊!」
因此,有些素食者懷孕後就算繼續吃素,還是會適度開葷,補充一些魚油啦、牛肉等一些"聽說"對胎兒"有益"的葷食。


我懷孕後,四周親友也同樣這樣質疑我,
甚至坐捷運時,身旁的陌生阿桑也力勸我吃葷......

但這些對我都沒有造成任何壓力,原因很簡單:
1.懷孕期間要為胎兒累積福報因緣,如果因為我懷孕,而必須傷害眾生,由原本吃素改為吃葷,就算作再多的佛事,這一增一減,不是剛好功過相抵而已,甚至還多造惡緣。
2.我吃葷食會吐,從沒孕吐的我,何必自找苦吃,讓自己一吐就是十個月?!吃葷食究竟是否對胎兒有益處還是個問號,但我很確定開葷對於素食孕婦只會造成身心的巨大壓力,這壓力對胎兒絕對不是好事。

為了怕胎兒營養不足,我看了很多書,
竟發現
原來懷孕中需要的各種營養素,在素食中都具足且安全,例如:
1.整個孕期都需補充大量的蛋白質、鈣質:這些在深綠色蔬菜和豆類中都有,而且品質很好(尤其植物蛋白質和全穀類一起食用,會變成優質的完全蛋白質)。
2.中後期要補充DHA:葷食魚油有重金屬疑慮,而且孕期後期都不能吃以免早產,反而素食DHA又安全又無此疑慮(螺旋藻、核桃、亞麻籽、奇異籽)。
3.整個孕期都要補充鐵質:黑芝麻、紅棗、豆類等等都有豐富鐵質,比肉類安全,也比市售鐵劑天然。(配合維生素C的蔬果,更能有助於鐵質吸收)

基本上,素食只會比較缺乏維生素B12和D3,要特別注意補充。維生素B12可以透過綜合維他命或單劑補充(但要注意含量,別過量),或是持蛋奶素(請參考「關於素食者最容易缺乏的維生素B12」一文)。而維生素D3只要多多曬太陽就可以了。

※2014.01.23補記:關於飲食如何搭配以便攝取足夠的營養,請參「素寶寶該怎麼吃?素媽媽應該知道的營養搭配技巧」,不只素寶寶,素食者都可以參考)

我懷孕期間每餐一定有深綠色蔬菜、豆類,頂多再補充有機螺旋藻,沒有吃任何的維他命或鈣片,狀況一直都很好。
但因為我原本食量就很大,懷孕後的食量更是比一個大男人的食量還大,
所以我有信心「吃得夠」所需要的各種營養,但如果食量小(或吃的都吐掉了)的孕婦,建議還是要補充媽媽維他命(如不補充綜合維他命,至少要補充素食者較難攝取到的維生素B12),只是最好別吃人工合成的,選擇天然或有機的比較好(可參考網路上這篇關於孕期的素食營養品文章)。


關於孕期營養須知,可以參考網路上這篇文章或是上網google「懷孕、素食」就會找到一堆文章,我這裡就不贅述了。

茹素在於結善緣。
不能茹素者,至少要戒殺生,更進一步最好能護生。
 
二、祈福~讓寶寶健康、讓媽媽安定:
只有懷孕過的人才能體會「毎一次產檢都是一次審判」這種感覺。
既期待從超音波檢查中看到寶寶的成長,
又害怕聽到醫師宣判胎兒異常而戰戰兢兢。
如果有不幸的消息,接下來就是「生或不生」的抉擇,
或是一路害怕緊張、「挫在那等」。

當初我的唐氏症驗血報告很不樂觀,
難過了三天後,決定不遵從醫師建議作「羊膜穿刺」,原因是:
1.
就算確定異常,我們也不可能因為這樣就殺生(而且是自己的親骨肉)。
2.檢驗只是機率性的判斷。身邊不乏有驗出異常,但生出來正常;或是一路數據都很漂亮,但是寶寶出生後有狀況的情形。既然如此,太依賴檢查結果,不是輕易斷送掉一條寶貴的生命,就是好傻好天真地以為可以一切順利,而忽視地這段期間可以努力的事情。
我並不想被這種機率性的數據來左右我的抉擇。

3.醫學能驗出來的疾病太少了,即使羊膜穿刺結果正常,也不代表胎兒沒有智能障礙或其他罕見疾病。這種局部安全不代表all pass
4.「羊膜穿刺」有導致胎兒缺損、流產,甚至增加孕婦羊水栓塞的風險(雖然醫院都說機率很低)。

這個經驗讓我悟到:
光一個羊膜穿刺就足以讓我忐忑不安,
之後數月,難道就得這樣緊張兮兮地過日子?
有沒有一種更積極的方法,能為腹中胎兒做努力?


於是,身為佛教徒的我,決定採用這些祈福方法,
將心力放在善緣的累積,盡力讓寶寶在出生之前,得到祝福:
1.每日定課:每日一部普門品、一部地藏經,回向胎兒災障消除、六根具足、身心健康,成為對社會有幫助的人,也回向給自己能順產。
2.勤作佛事:幫肚中胎兒點光明燈,任何大法會都幫自己和胎兒寫怨親債主的超薦牌位。幫自己超薦怨親債主是希望跟累世結惡緣者解冤釋結,不要借由入胎來續結惡緣;而幫胎兒超薦怨親債主是希望他出生前能少一些障礙。很幸運地,我在懷孕五個多月時有機會全程參加農禪寺為時七天的「梁皇寶懺」,這當中發生一件巧妙的事情,解開了我對唐氏症的擔心(詳請請參這裡)。
3.隨緣行善:少殺生、盡量協助周遭需要幫忙的人事物,讓自己常常處於善念中。
4.普皆回向:由於深刻體會到身為孕婦的不安,及共同對胎兒健康的期望,因此每當回向,都會一併回向給天下為人父母者、孕婦及寶寶們,希望大家都能平安順利、身心安定。

進行宗教祈福有另外一個好處~讓孕婦身心安定(這也是一種胎教)。
因為不用「挫在那等、擦眼淚」,而是有方法、有希望,
不但焦慮減少了,還因為常和善念相應,心情自然平靜且安定。


三、胎教:
宗教祈福是很好的胎教,媽媽和胎兒的溝通更是一種胎教!
七田真寫的「最新胎教」一書中提到
胎兒有自癒能力,所以要常跟他說話,請他讓自己健康、要正常出生.....。
不管是否有效,但這種做法沒有風險,
而且我相信「心」的力量,
用這種方式跟胎兒溝通會帶給孕婦很大的信心。

身教也是一種胎教,因此,為了寶寶,孕婦會盡量以身作則,孕期反而會是孕婦一生中"自我成長"很重要的時刻。
胎教的經驗請參這裡
這篇文章寫得也蠻清楚的。
 
 
四、認識生產、用對方法:

1.選擇「溫柔生產」,對於產婦和寶寶都是比較好的方式:
很多人都以為大哭大叫是生產的必經過程,
事實上,生產過程可以不是夢魘,而是可以回味再三的高峰經驗。
很多人不知道,生產過程的順暢,除了對孕婦有影響外,
寶寶日後的身心發展也有影響。

很多第一次懷孕的孕婦都高估或低估生產的風險與疼痛,
因此偶爾會有一些憾事,或不圓滿產生。
大部分孕婦在生產期間都是呼天搶地,打老公罵護士,
甚至往往力氣用盡後,最後還是得剖腹。
但其實只要孕前上生產課,
了解生產過程的應變方法、學習正確呼吸,
就能讓孕婦少痛(甚至不痛),
且安定順利地生產。

此外,請盡量堅持分娩後不要立刻剪臍帶!
一般為了促使寶寶呼吸,通常都是立刻斷臍帶,然後把寶寶倒吊,用力拍打,強迫呼吸,這對寶寶會造成莫大的恐懼與創傷記憶。而延後斷臍帶(待臍帶停止跳動後),不但能讓寶寶自然平緩地由臍帶呼吸轉變為肺部呼吸,還能提供足夠的時間,讓臍帶和胎盤的血回流到寶寶身上,增加寶寶血液中的鐵質,減少新生兒貧血症。 而且,這樣的寶寶性格會比較穩定。不過一般醫院為了省時間,通常不願意延後斷臍,幾乎只有支持「溫柔生產」的醫生才會願意配合

「溫柔生產」,對於產婦和寶寶有很多好處,請參考以下文章:
讓生產充滿尊嚴與能量~我選擇「溫柔生產」、水中生產
生要「溫柔生產」,死要「安寧療護」
「催眠生產」~最好的順產準備

2.禪修,有助於生產:
禪修讓我比較容易放鬆,
在生產那一刻更是幫得上忙,
以至於,我痛了66小時,還是保留很多力氣到自然生產,
這有賴過去的禪修練習,以及我先生(有二十年禪修底子)在旁引導。
因此,強烈建議孕婦和老公產前練習放鬆及活在當下,
對於生產一定會有幫助的!
關於這部分可以參考我的生產紀錄:「有夠久!66小時的生產紀實/水中待產
 
五、產後及育兒準備(懷孕六、七個月後開始準備):
1.待產包及婦嬰用品的準備:詳細清單請參這裡
2.選擇坐月子的方式(訂月子餐、月子中心或家中坐):我有整理出一份素食月子餐完整的三十天食譜,就算沒吃素,裡頭還是有很多坐月子的須知(是彙整十幾本月子書的大成),蠻值得參考的,請看這裡
3.育嬰須知及母奶須知:基本上新手父母初期會遇到的難題,就是寶寶的吃(母奶)、哭、睡的問題,雖說這是生產後的事情,但若能生產前就先看書,心裡有個底,之後遇到問題比較不會像無頭蒼蠅。且月子期間眼力不好,看書或上網爬文都會很累,又要照顧寶寶,那時再開始了解是來不及的,鐵定手忙腳亂。
另外,很多新手媽媽產後憂鬱的原因之一,就是因為母奶不夠,以及餵奶不順,導致心情差、自信心低落。因此,母乳餵得順利,能大大避免新手媽媽產生憂鬱(所以在生產前就要了解)。尤其如果要有豐沛的乳量,必須要把握黃金三天(生產完要讓寶寶多吸,生完三天內最好每兩小時就擠一次奶),才能刺激奶量分泌,超過這三天再追奶通常很難。以下是我看過後覺得相當不錯的相關書籍(此部分會陸續更新中):

●關於兒吃、睡眠、哭鬧的書籍
百歲醫師教我的兒寶典:主張為寶寶制定規律作息(讓寶寶睡得好真的很重要!)。
親密兒百科:主張滿足寶寶的需求。
超級兒通:天才保母崔西的兒祕訣
母乳最好

 
※有人說「百歲醫師」以父母為主的育兒法,「親密兒」是以嬰兒為主的育兒法,是兩種完全不同的觀點,「超級嬰兒通」則是居於中間的看法。但我覺得這種分法比較粗糙,三種各有千秋,端賴寶寶的氣質,所以建議孕婦都先看一看有個底,等寶寶出生再判斷要選擇哪種方法。親子天下雜誌有篇文章可以參考看看:該用「百歲醫師育兒」法嗎?」。
 
●完整概念的書籍

●寶寶的頭腦發展


【問題一】這樣就可以保證寶寶健康、媽媽平安嗎?
當然不!
聖嚴師父說過成功三部曲是「隨順因緣、把握因緣、創造因緣」,
因為作過努力,自然增加成功的機會。

但因為認知「無常」,所以更能坦然接受各種因緣。

因為夠用心夠努力,即使結果不如人意,
但至少不會因為自己的無知與「早知道」而自責悔恨。
且每個人都有自身的因緣與功課要承擔,
身為母親只能盡量學習、努力改善因緣,
但若因緣深重無法避免,我相信,透過先前的準備與努力,
果報因緣自會有和緩的呈現。

更重要的是,以上準備能夠鍛鍊孕婦的心力、擴大心量,
就算不樂見的結果降臨,也能夠用正面的態度來承擔。
在面臨痛苦或危機,還能夠保持感恩與安定,不自亂陣腳,
痛苦就會減少一點、世界也會變得美好一點。


寶寶現在健康,不代表未來一定平安健康一輩子,
我相信,常常練習隨緣盡力、隨緣放下,是為人父母必要的修行。

【問題二】懷孕不是要心情放鬆嗎?做這些事情不會很有壓力嗎?
對我而言,這是「願力」,而不是「壓力」,
有願力則會樂於其中而無焦慮,心情因為有方向而更能放鬆,
真正的壓力是手足無措、無能為力。

國中、高中三年的準備是為了考取好學校,為未來的順遂鋪路。
同樣的,孩子生下來是幾十年的因緣糾纏,如果將短短十月懷胎當做如臨大考來準備,可以換得一點點的機會,奠定孩子未來數十年的身心健康,
也就值得了。
但重點是要有無常觀,過程中要堅持與努力,但結果則要隨順、要放下。
這樣的心態也適用面對未來育兒的各種挑戰~~


誠心祝福全天下的寶寶身心健康、平安長大,
所有的父母都能身心安定、善盡責任,

願諸事吉祥!




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由於吃素的媽咪還是小眾,需要集思廣益、共享智慧,因此我在facebook上成立了「素食媽媽大智慧(從懷孕、坐月子到育兒)」社團,歡迎有興趣的朋友加入喔!444歡迎加入「素食媽媽大智慧(從懷孕、坐月子到育兒)」社團



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